Đây là các loại trái cây cầu thủ nên ăn trước mỗi trận đấu

Read Time:3 Minute, 45 Second

Trước khi thi đấu, các cầu thủ sẽ chia lượng dinh dưỡng thành nhiều giai đoạn. Do đặc thù của môn bóng đá là các vận động viên thường phải chạy nước rút nên thường tiêu hao một lượng lớn glycogen, đây là chất dự trữ đường quan trọng trong cơ thể. Vì vậy, trước mỗi trận đấu, các tuyển thủ chuyên nghiệp thường phải rất cẩn thận để bổ sung năng lượng, đặc biệt là tinh bột, bởi đây sẽ là nguồn năng lượng chính bị tiêu hao trong quá trình thi đấu. Các loại trái cây như chuối, cam và dâu tây có thể tăng cường năng lượng và cải thiện sức bền mà không gây thừa cân cho các cầu thủ trước mỗi trận đấu. Nào cùng với lideruno.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này nhé!

Mục Lục

Tầm quan trọng của việc ăn uống trước mỗi trận đấu đối với cầu thủ

Việc ăn uống một cách hợp lý trước mỗi trận đấu sẽ giúp cho các cầu thủ có đầy đủ đăng lượng cần thiết, đây cũng chính là tiền đề giúp cho các cầu thủ có thể phát huy được tối đa khả năng của mình.

Chính vì thế, việc ăn uống trước khi trận đấu sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả thi đấu. Ăn uống một cách hợp lý sẽ giúp cho các cầu thủ có đầy đủ năng lượng để bứt phá. Nếu như bỏ qua những bữa ăn trước trận đấu hoặc ăn uống không hợp lý sẽ khiến cho các cầu thủ không thể đảm bảo được thể lực của mình ở mức tốt nhất.

Đây là các loại trái cây cầu thủ nên ăn trước mỗi trận đấu

Chuối

Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu vì chúng có tỷ lệ carbohydrates cao, có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi bóng vất vả.

Trái cây sấy khô

Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.

Quả mơ

Có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene; mơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch, nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.

Quả việt quất

Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch; ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.

Táo

Các chất chống oxy hóa flavonoid, catechin và quercetin được tìm thấy trong táo có thể bảo vệ phổi của cầu thủ bóng đá, giúp họ chạy và hoạt động hiệu quả trên sân.

Dâu tây

Hàm lượng nitrat trong dâu tây có thể giảm nhu cầu oxy trong khi tập luyện; hoặc chơi bóng, do đó, cơ thể ít mệt mỏi hơn.

Cam

Theo Live Strong, đây là nguồn tốt nhất của vitamin C; có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện; chơi thể thao gây ra và tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.