0
0
0
0
Chỉ tập thể dục thôi chưa đủ, chúng ta còn cần chú ý đến chế độ ăn uống để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng, bởi chúng giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất, năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả.
Không chỉ chú ý đến chế độ ăn uống trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng, một số loại thực phẩm còn có tác dụng tích cực đến quá trình phục hồi của cơ thể, giúp bạn xóa tan mệt mỏi và luôn sẵn sàng cho việc tập luyện. một ngày mới. Trứng chứa nhiều protein và khoáng chất, là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ nhưng không muốn tốn quá nhiều tiền. Nào cùng với lideruno.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này nhé!
Mục Lục
Cùng điểm danh 7 loại thực phẩm giúp người chơi thế thao hồi phục, tái tạo cơ bắp nhanh chóng
Trứng
Giá rẻ, vị ngon, dễ làm và dễ tìm thấy là những đặc điểm tuyệt vời nhất của trứng. Trong trứng có chứa nhiều protein và khoáng chất, cho nên nó là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cơ bắp mà không phải tốn quá nhiều tiền.
Thịt bò nạc
Thịt bò là nguồn cung cấp chất tái tạo cơ tự nhiên rất tốt, nhưng lưu ý hãy chọn phần bò nhiều nạc và tránh ăn các loại bò mỡ, vì nó có thể tăng lượng mỡ không cần thiết cho cơ thể.
Các loại hạt
Hạt không chứa nhiều protein, nhưng nó có chứa nhiều khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ protein hiệu quả hơn.
Quả bơ
Ngoài những chất béo có lợi cho cơ thể, bơ còn chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của những người hay tập gym.
Cá hồi
Cá hồi có chứa axit béo Omega-3 làm giảm đau nhức cơ; tăng độ chắc khỏe của các khớp và tăng sức khỏe tim mạch; ngoài ra nó cũng chứa rất nhiều protein.
Má đùi gà
Tuy những người tập gym thường ăn phần ức gà để tăng cơ; nhưng phần má đùi gà sẽ là sự thay thế hợp lý. Vì nó có mùi vị ngon hơn, đồng thời chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể hơn.
Dầu olive
Dầu olive có chứa nhiều chất béo bão hòa đơn, giúp gia tăng lượng hoóc-môn sinh dục nam testosterone cho cơ thể và thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp
Gợi ý một vài món ăn giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng cho người chơi thể thao
Để có được kết hợp đúng carb, protein, chất béo lành mạnh và dinh dưỡng tốt. Dưới đây là một số ví dụ cho bữa ăn hỗ trợ quá trình hồi phục mà bạn có thể chọn lựa:
- Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi và mật ong
- Bánh kếp phô mai và chuối
- Trứng bác và bánh mì ngũ cốc nướng
- Khoai tây nghiền và ức gà
- Tôm sốt với cơm hoặc quinoa
- Cá hồi và salad rau cùng các loại hạt
- Thịt gà và nui/mỳ
- Thịt bò bít tết với salad quinoa
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.
