Nguyên nhân và cách giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả

6 lý do khiến người gầy khó tăng cân

Để có cách tăng cân phù hợp và hiệu quả, thì người gầy phải tìm ra nguyên nhân khiến không thể tăng cân được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp. Trong đó, một số nguyên nhân chính có thể kể đến:

Áp lực công việc, vận động ít

Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến con người bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân. Bên cạnh đó, suy nghĩ vận động ít sẽ tăng cân là sai lệch. Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải… Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng.

Mất ngủ

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe. Vì vậy, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc thức quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.

Biếng ăn

1 trong các nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân là do biếng ăn. Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì sẽ gầy yếu, mệt mỏi…

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…

Cơ thể hấp thụ kém

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

• Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột; mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
• Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
• Đau dạ dày – tá tràng;
• Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
• Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Ăn uống thiếu chất

Nhiều người bổ sung thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt; magie, vitamin E, B, K… trong bữa ăn. Khi thiếu các chất này sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa. Thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Xây dựng phương pháp tăng cân phù hợp

Uống soda và ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng đồng thời cũng sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Người thiếu cân nên cố gắng xây dựng một khối lượng cơ bắp săn chắc, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Chuyên gia cho biết, nhiều người có cân nặng bình thường nhưng cũng có thể mắc bệnh tiểu đường tuýp 2; bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Do đó, họ cần ăn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ.

Điều quan trọng trong tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa. Họ cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.

Người gầy nên tính lượng calo tiêu thụ mỗi trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân. Điều này sẽ giúp họ biết được cần bổ sung bao nhiêu calo dư thừa để giúp tăng cân.

Chú trọng protein

Chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy là protein. Chế độ ăn giàu protein sẽ có ích cho việc hình thành cơ bắp.

Tuy nhiên, protein cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn; khiến việc nạp thêm calo khó khăn hơn.

Vì vậy, dùng thêm thực phẩm bổ sung Whey protein cũng rất hiệu quả nếu không thể ăn nhiều món ăn giàu đạm. Người gầy có thể sử dụng một số loại Sản phẩm hỗ trợ an toàn để nâng cao cân nặng. Hỗ trợ kích thích tiêu hóa, hỗ trợ ăn ngon; giảm nguy cơ suy dinh dưỡng với các thành phần Phức hợp digenzym, L-Threonine, ….