0
0
0
0
Trong quá trình thi đấu, các vận động viên luôn cần bổ sung một lượng nước và chất điện giải nhất định để giảm thiểu tình trạng mỏi cơ. 70% khối lượng cơ thể con người là nước. Vì vậy, việc bổ sung nước thường xuyên và đầy đủ là vô cùng quan trọng. Khi chơi bóng đá hoặc các môn thể thao nói chung, cơ thể mất rất nhiều nước. Vì vậy, uống nước là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nên uống nước gì khi đá bóng?. Uống như thế nào, uống bao nhiêu?. Đây đều là những vấn đề quan trọng mà người chơi bộ môn bóng đá cần hiểu rõ và thực hiện đầy đủ. Hãy cùng lideruno.com trả lời câu hỏi này qua bài viết bên dưới đây nhé!
Mục Lục
Bạn nên uống nước gì khi đá bóng?
Sử dụng nước lọc
Nước lọc luôn là lựa chọn số 1 của các chuyên gia trong việc lựa chọn nước uống trong suốt trận đấu. Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng chỉ là số ít trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại.
Lượng nước bạn mất đi trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo diễn biến của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng chất lỏng đã mất đi rất hữu ích bằng cách cân nhắc trước trận đấu và sau trận đấu. Đối với mỗi một kg bị mất, bạn nên bổ sung 1,5 lít nước. Hãy đảm bảo luôn duy trì trạng thái hydrat hóa khỏe mạnh. Khi thi đấu, nam giới trung bình nên bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít hơn một chút.
Nước uống thể thao
Khi đến bất kì một trận đấu nào, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những nhãn hiệu đồ uống thể thao Isotonic phổ biến ở khắp mọi nơi. Các cầu thủ được trả rất nhiều tiền để sử dụng những sản phẩm này trong suốt trận đấu. Các cầu thủ bóng đá nên nhắm đến hấp thụ một lượng carbohydrate nhất định để có thể duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ở mức ổn định.
Hiện tại, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Đối với các cầu thủ bóng đá thì nước uống lý tưởng nhất sẽ chứa khoảng 6% carbohydrate; và sử dụng những thức uống này xung quanh việc tập luyện và thi đấu.
Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày. Vì bạn có thể lấy năng lượng từ chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung năng lượng dự trữ sau một trận đấu bóng đá càng sớm càng tốt cũng rất quan trọng. Khi kết thúc trận đấu, bạn sẽ cần cân bằng lại chất điện giải lành mạnh để duy trì chức năng thần kinh và cơ tối ưu.
Sử dụng các loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là một cách tuyệt vời để giảm thiểu sự mệt mỏi trong trận đấu.
Loại nước uống cho cầu thủ bóng đá World cup
Trong những trận cầu đỉnh cao ở World Cup, các cầu thủ thường sử dụng loại thức uống có màu xanh khá kỳ lạ xuyên suốt trận đấu.
Trên thực tế, loại nước này chính là sự kết hợp của nước lọc bổ sung thêm 3 chất: carbohydrate, natri và hương liệu. Carbohydrate có tác dụng bổ sung lượng đường cần thiết để cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của cơ bắp. Natri có ích cho quá trình hydrat hóa và giữ cân bằng lượng muối bị mất qua mồ hôi.
Hương liệu được sử dụng để tạo hương vị thơm ngon khi mà không ai muốn uống nước lã có pha muối và đường. Nhiều ý kiến cho rằng nước uống cho cầu thủ bóng đá World cup thường dùng là Gatorade và powerade.
Bạn nên uống nước như thế nào cho đúng?
Như vậy, bạn đã biết khi đá bóng nên uống nước gì. Nhưng uống như thế nào cho đúng?. Cùng tìm hiểu qua những thông tin hữu ích dưới đây nhé!
Mỗi giờ chơi đá bóng nên uống bao nhiêu nước?
Không có quy chuẩn chung cho điều này. Bởi nó tùy thuộc vào cường độ luyện tập cũng như mức độ mất nước của cơ thể trong khi đá bóng.
Các chuyên gia cho rằng, mỗi giờ tập luyện mọi người nên sử dụng 1 lít nước. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu thực tế của cơ thể, lượng nước này có thể điều chỉnh.
Thời điểm bổ sung nước
Không chỉ trong khi thi đấu, bạn cần chú ý bổ sung thêm nước từ trước đó. Tốt nhất, hãy cân đối lượng nước vào cơ thể 1 ngày trước khi thi đấu. Cơ thể bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất để tập luyện, chơi thể thao đấy.
Có nên uống nước ngay trước khi thi đấu?
Đây cũng là vấn đề khiến nhiều người thắc mắc. Liệu có nên hay không việc sử dụng nước ngay trước khi thi đấu?
Các chuyên gia y tế thể thao cho biết. Việc sử dụng khoảng 200ml nước ngay trước khi đá bóng 10 phút. Thông tin này sẽ giúp bạn giữ được độ ẩm cơ thể ổn định trong suốt nửa đầu trận đấu. Mọi người cũng nên uống nước trước khi thi đấu khoảng 10 phút
Trong trường hợp thấy khát, bạn cũng có thể bổ sung nước nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên dùng quá 310ml. Bởi nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của bạn.
