Hướng dẫn thực hiện một số cách giảm mỡ cổ đơn giản và hiệu quả -

Read Time:7 Minute, 0 Second

Nhiều bạn gái luôn muốn tìm những bài tập giảm mỡ cổ cho mình để có thể loại bỏ những ngấn mỡ đã hình thành và phát triển quanh cổ. Cổ cao và gầy là ước mơ của mọi phụ nữ. Nhưng vì nhiều lý do, mỡ thừa có thể tích tụ ở vị trí này, nhất là khi phụ nữ tăng cân.

Quá nhiều mỡ ở cổ có thể khiến phụ nữ trông béo hơn. Không thể loại bỏ chúng chỉ bằng chế độ ăn uống. Áp dụng các bài tập giảm mỡ cổ dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát, tránh hình thành mỡ nhiều hơn và loại bỏ chúng triệt để.

Mục Lục

Nguyên nhân nào gây ra mỡ cổ?

Mỡ hình thành và tích tụ xung quanh cổ của bạn do nhiều nguyên nhân sau đây:

Độ tuổi

Da cổ sẽ bị chảy xệ và mỡ tích tụ nhiều hơn khi bạn bắt đầu bước vào thời kỳ lão hóa.

Di truyền

Nếu bố mẹ hoặc ông bà của bạn có tiền sử mắc phải tình trạng này, nó cũng có thể sẽ đến với bạn.

Béo phì

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính khiến vùng cổ của bạn có nhiều mỡ.

Tư thế

Nếu bạn không duy trì tư thế thích hợp, cổ của bạn sẽ bị suy yếu. Vùng da cổ và cằm bắt đầu mất độ đàn hồi theo thời gian và dẫn đến hiện tượng hai cằm. Mỡ vì thế cũng tích tụ nhiều hơn.

Tim mạch và hội chứng

Một số bệnh tim mạch có thể khiến cho cổ, mặt và gáy tích mỡ. Hoặc những ai bị hội chứng rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến tình trạng cổ ngấn mỡ.

Áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học để giảm mỡ cổ

Như đã nói, nguyên nhân chủ yếu gây ra béo cổ đó là do thừa cân, béo phì. Vì vậy, để tránh gia tăng mỡ thừa tại cổ, cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học để không khiến mỡ thừa tích tụ.

Đầu tiên, cần chú ý cắt giảm lượng calo dung nạp mỗi ngày bởi sự dư thừa calo sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa. Một số loại thực phẩm có hàm lượng calo cao không nên sử dụng thường xuyên nếu muốn giảm béo cổ phải kể đến như: cơm, bánh mì, các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, các loại đồ uống chứa gas,…Thay vào đó, nên bổ sung nhiều chất xơ có trong rau xanh, hoa quả, các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu như vitamin A,C,D, protein có trong các loại thịt đỏ, ngũ cốc, sữa,..

5 bài tập giảm mỡ ở cổ hiệu quả nhanh nhất

Thổi không khí

Thổi không khí là bài tập giảm mỡ ở cổ dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả tốt. Nó giúp các cơ ở má và cổ hoạt động nhiều hơn nhằm đánh bay được những lớp mỡ thừa.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế.
Ngã đầu của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt để mặt của bạn hướng lên trần nhà.
Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.
Tiếp tục quá trình này trong khoảng 10 đến 20 giây.
Giữ cổ ở vị trí đó và từ từ thả ra.
Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc nhiều lần tùy thích.

Bài tập cùng bóng

Thêm một quả bóng vào các bài tập giảm mỡ mặt và cổ sẽ tạo nên sự thú vị hơn. Chuẩn bị một quả bóng nhỏ có độ mềm. Bài tập này mang đến hiệu quả cao nhất khi bạn thực hiện ở tư thế ngồi.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng lưng và giữ cho cơ thể được thư giãn.
Tiếp đến đặt quả bóng dưới cằm của bạn.
Từ từ đẩy cằm xuống, tạo áp lực lên quả bóng từ hướng ngược lại.
Bạn có thể thực hiện động tác này từ 20 đến 30 lần mỗi lần.

Lướt cổ

Bài tập lướt cổ làm giảm căng cơ, tác động nhiều vào vùng mỡ xung quanh cổ và giúp chúng tan biến nhanh chóng. Thường xuyên thực hiện bài tập giảm mỡ ở cổ này cũng có thể thay đổi được kích thước.

Cách thực hiện lướt cổ trái phải

Đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái trên ghế, hai chân dang rộng.
Xoay cổ sang trái mà không di chuyển vai và giữ nguyên trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tiếp theo xoay cổ về phía bên phải và giữ nó trong 5 giây và trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại ít nhất 20-30 lần.

Cách thực hiện lướt cổ trước sau

Bạn có thể đứng hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
Hít sâu và đưa cổ về phía trước, đẩy cằm của bạn đến mức tối đa.
Giữ nó trong 5 giây và đẩy về phía sau mà không hạ cằm xuống. Lặp lại 20 lần.

Xoay cổ

Xoay cổ là cách giảm mỡ ở mặt và cổ. Là một bài tập đơn giản về dễ thực hiện, nó dễ dàng loại bỏ được mỡ cổ và cả tình trạng hai cằm. Bài tập cũng giúp tác động nhiều lên vai, máu được luân chuyển tuần hoàn đến khu vực này nhiều hơn vì vậy bạn sẽ tránh được các tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện

Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế với lưng thẳng. Giữ chân của bạn cách xa nhau.
Không cử động vai, quay đầu theo chiều kim đồng hồ.
Xoay tròn cổ và kéo căng hết mức có thể.
Xoay cổ 20 lần trước khi dừng lại ở vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
Bạn có thể tăng dần số đếm khi cảm thấy thoải mái.
Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và không cong vai.

Gập cổ

Gập cổ là bài tập giúp loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn ở cổ. Bài tập này không chỉ mang đến cho bạn vùng cổ thon gọn săn chắc mà còn giúp thư giãn các cơ liền kề và loại bỏ cơn đau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa và toàn bộ cơ thể phải chạm đất.
Bây giờ, đưa chân của bạn lên một góc 60 độ.
Từ từ đặt một tay ở phía sau đầu và một tay khác đặt trên ngực.
Bây giờ, duy trì áp lực lên tay trên ngực, hãy dùng tay còn lại kéo cổ lên nhiều nhất có thể.
Cần phải cảm thấy căng ở cổ và giữ nó ở vị trí đó trong 10 giây.
Từ từ hạ thấp cơ thể để trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần, tốt nhất nên nghỉ năm giây sau năm lần kéo căng.

Lời kết

Loại bỏ mỡ thừa và giúp cho vùng cổ trở nên thon gọn và săn chắc hơn với những bài tập giảm mỡ ở cổ phía trên. Đơn giản, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian là ưu điểm của các bài tập này. Tuy nhiên kết quả mang đến sẽ khiến bạn vô cùng bất ngờ đấy.

Một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Với việc dùng xe đạp tập, may chay bo dien 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến của cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó stress, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tang. Chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp dùng ghế mát-xa từ 10-15 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và ngu rngon hơn. Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công.