0
0
0
0
Ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, thời gian bạn ăn trong ngày cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn và hiệu quả hơn. Ăn khi nào và ăn gì cũng quan trọng như bạn ăn bao nhiêu. Vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, không kiểm soát được mỡ vùng bụng thì bạn cần lên một lịch tập luyện phù hợp cho bản thân.
Bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng và chọn những món ăn nhẹ nhàng, đơn giản. Bạn đã bao giờ tự hỏi, nếu bạn muốn giảm cân, thời điểm tốt nhất để ăn sáng, trưa và tối? Bạn có nên bỏ bữa tối hay ăn trước khi chạng vạng để kiểm soát cân nặng? Dưới đây là một số gợi ý về giờ ăn tốt nhất trong ngày bạn nên tham khảo.
Mục Lục
Thời điểm thưởng thức các bữa ăn để không gây tăng cân
Nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Adelle Davis đã nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người nghèo khổ”.
Các chuyên gia không chỉ tranh luận về việc nên ăn gì và ăn bao nhiêu để cơ thể khỏe mạnh; thon thả mà còn về thời điểm thưởng thức các bữa.
Bữa sáng
Một yếu tố tiên quyết là không được bỏ bữa sáng. Các nhà nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đã nghiên cứu sức khỏe của 26.902 chuyên gia y tế từ 45 đến 82 tuổi trong khoảng thời gian 16 năm. Họ phát hiện những người bỏ bữa sáng có nguy cơ đau tim hoặc tử vong vì bệnh tim cao hơn 27% so với những người khác.
Bữa trưa
Hầu hết mọi người thích ăn một bữa nhiều chất. Lúc này, bạn đã đạt đến mức hoạt động cao nhất trong ngày. Lượng calorie có thể đốt cháy nhanh hơn. Vì vậy, cơ thể đòi hỏi lượng dinh dưỡng lớn hơn.
Bữa tối
Có nhiều câu hỏi liên quan tới bữa tối như nên ăn gì; có cần bỏ bữa để giảm cân không?
Theo một nghiên cứu công bố trên tờ Time. Những gì bạn không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo khi bạn trở nên ít hoạt động vào cuối ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Tracy Lockwood cho biết: “Ăn quá sát giờ đi ngủ sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin; khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bữa ăn cuối cùng nên nhẹ nhàng nhất trong ngày và nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ”.
Bạn chỉ cần lưu ý 2 nguyên tắc đơn giản sau
1. Bữa tối là bữa đơn giản nhất trong ngày.
2. Ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.
Các lý do khác khiến bữa tối muộn là một ý tưởng tồi:
1. Ánh sáng yếu và sự thay đổi nhịp sinh học khiến bạn dễ thèm đồ ngọt vào ban đêm.
2. Một người sẽ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi ăn muộn và không có kế hoạch
3. Kem và các món tráng miệng khác khiến lượng đường trong máu tăng vọt ngay trước khi đi ngủ.
4. Nồng độ melatonin suy giảm khiến bạn khó ngủ hơn.
5. Ngoài ra, nằm ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng khả năng bị trào ngược axit.
Những lưu ý dành cho bạn
Việc ăn uống vào lúc nào có liên quan đến trao đổi chất trong cơ thể và ăn theo giờ giấc thích hợp. Sẽ cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa những gì bạn đã ăn trước đó. Sự trao đổi chất của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học của cơ thể (đồng hồ sinh học trong cơ thể).
Khi đồng hồ sinh học không ổn định sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất kém đi, tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt, yếu tố quan trọng nhất là chờ vài giờ sau bữa ăn cuối cùng của ngày mới được đi ngủ.
Ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn khi bạn ăn 3 bữa lớn. Vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi; ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu.
Ăn 5 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày cũng là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, bạn cần uống 6-8 ly nước lọc để phòng tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
