0
0
0
0
Các chuyên gia thể hình cho biết, theo cân nặng và chiều cao tùy vào mỗi người mà số đo chuẩn 3 vòng sẽ khác nhau. Đặc biệt vòng 3 được coi là bộ phận gợi cảm nhất của các chị em phụ nữ. Vậy, cách tập nào để tăng vòng 3 nhanh chóng phổ biến nhất hiện nay?
Sở hữu vòng mông săn chắc và quyến rũ luôn là mong ước của mọi phụ nữ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chia sẻ những bài tập giúp tăng vòng mông nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà và có một thân hình lý tưởng!
Mục Lục
Bài tập bước lên bục giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập bước lên bục bằng một chiếc ghế mang lại hiệu quả rất tốt cho việc tăng kích thước phòng 3. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bạn hãy chọn chiếc ghế vững vàng, không trơn trượt và chúng được thiết kế ở độ cao vừa phải nhằm đảm bảo an toàn. Đầu tiên, chị em đứng trước bục/ghế và đặt bàn chân trái lên chính giữa vật thể.
Tiếp theo, nhấn bàn chân trái để đứng hẳn trực tiếp lên bục, phần đầu gối nâng lên tạo thành một góc vuông 90 độ. Cuối cùng, bạn hạ người bước lại xuống sàn, chân nhẹ nhàng chạm đất rồi đổi chân để thực hiện lại động tác. Chúng ta có thể tiến hành lặp lại bài tập khoảng 20 lần mỗi ngày.
Bài tập squat nâng vòng 3 hiệu quả
Bài tập Squat hay còn gọi là bài tập gánh tạ có tác dụng tăng sức mạnh và làm săn chắc vùng mông, đùi. Nếu dùng thêm tạ, động tác này còn tác động đến cả phần bắp tay. Để thực hiện, chị em đứng chân mở, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Phần cánh tay giữ thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới và có cầm cả tạ tay.
Bước tiếp theo, chúng ta hạ người xuống sao cho phần đầu gối ở ngay trên mắt cá, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Còn cánh tay nâng lên ngang vai, ở phía trên và song song với đùi. Trong tư thế này, bạn duỗi thẳng chân, nâng người rồi hạ hai tay cùng lúc để kết thúc động tác.
Bài tập squat cơ bản kết hợp đá chân
Bài tập Squat cơ bản kết hợp đá chân có khả năng loại bỏ nhanh chóng phần mỡ thừa ở mông, đùi. Nhờ đó, vòng 3 của chị em sẽ ngày càng săn chắc và căng tròn hơn sau khi tập luyện.
- Đầu tiên, bạn đứng chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau và nắm tay lại, giữ ở trước cơ thể nhằm tạo sự thăng bằng.
- Khuỵu gối, hạ hông xuống sao cho phần đùi song song với sản, trọng lượng cơ thể được dồn về gót chân.
- Chúng ta đứng dậy trong tư thế thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên và siết mông lại.
- Thu chân rộng bằng vai và về tư thế squat. Sau đó bạn tiếp tục đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi lại thu về là hoàn thành động tác.
Wall – Sit là bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng
Wall – Sit là một bài tập tăng vòng 3 có nguồn gốc từ Brazil. Đất nước này luôn nổi tiếng với các bông hồng nóng bỏng như thiên thần Victoria’s Secret. Không chỉ giúp cho số đo vòng 3 thêm phần nảy nở mà các động tác thực hiện còn làm cho vòng eo thon gọn hơn.
Với bài tập Wall – Sit bạn hãy đứng nghiêng người, dựa lưng vào tường và hai tay ép sát tường. Sau đó, chúng ta từ từ hạ người xuống, lưng vẫn dựa tưởng để có điểm tựa. Phần đùi đặt song song với bề mặt sàn giống như tư thế ngồi trên không. Bạn duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng người và thực hiện lặp lại.
Bodyweight Squat
Bodyweight Squat không chỉ cải thiện số đo cho vòng 3 mà còn giúp bắp đùi săn chắc hơn. Nếu muốn tăng hiệu quả thì bạn có thể sử dụng thêm một quả tạ nhỏ.
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn mở hai chân rộng bằng vai, hai tay ôm quả tạ trước ngực và gập khuỷu tay lại thành góc vuông.
- Sau đó, chúng ta co gối xuống, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau. Lúc này từ lưng xuống eo và mông sẽ tạo thành một đường nghiêng nhẹ.
- Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút rồi về tư thế chuẩn bị. Chú ý giữ đùi song song với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi thực hiện động tác.
Donkey kicks, bài tập tăng kích thước vòng 3
Nếu muốn tăng vòng 3 cấp tốc, bạn hãy thường xuyên tập donkey kicks. Bài tập này nếu sử dụng dây kháng lực sẽ tăng hiệu quả cho vòng 3 và còn làm cho đùi săn chắc.
Bước 1: Bạn thực hiện tư thế cái bàn trong yoga, tức là 2 chân quỳ, 2 tay chống xuống mặt thảm.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao, sao cho khuỷu chân vẫn giữ góc độ ban đầu; nâng lên cho tới khi cảm nhận được cơ mông đang căng lên thì dừng lại.
Bước 3: Hạ chân xuống thảm ở vị trí cũ và thực hiện lại động tác. Sau khi tập xong chân trái, bạn thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tập donkey kicks để hiệu quả, bạn cần lưu ý luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập nhé.
Bài tập nâng mông – Glute Bridge
Bài tập nâng mông thực hiện rất đơn giản và phù hợp với những cô nàng lười vận động. Động tác này sẽ dồn lực lên phần eo và mông nên nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn cũng như vòng 3 săn chắc nhất.
Trong tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa lên mặt sàn, hai chân dang rộng và dang rộng bằng vai. Hai tai sải dài sang hai bên và ép sát mặt sàn. Tiếp theo, chúng ta lấy bàn chân cùng với vai để làm điểm tựa, rồi hít thở sâu, hóp bụng.
Sau đó, bạn dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực; eo, mông tạo thành một đường thẳng. Chị em giữ tư thế này khoảng 5 giây, thở nhẹ ra và trở về tư thế chuẩn bị.
Bài tập tăng kích thước vòng 3 Frog kick biến thể
Động tác frog kick hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Chỉ cần một chiếc thảm tập là bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, nâng cả 2 cẳng chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà; 2 tay để phía trước ngực.
Bước 2: Nâng từ từ chân trái lên cao nhất có thể.
Bước 3: Hạ chân trái xuống và lặp lại như vậy với chân phải. Liên tục lặp lại động tác với cả 2 chân.
Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân được các chuyên gia thể hình chia sẻ. Tuy nhiên trên đây là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Chúng ta nên thực hiện thường xuyên và đảm bảo đúng kỹ thuật nhằm mang đến hiệu quả cao và giữ độ dẻo dai cho cơ thể.
